Вы научитесь останавливаться перед импульсивными покупками, перееданием или бесконечным скроллингом. Научитесь выбирать себя осознанно — без внутреннего насилия, но с ясной опорой и теплом к себе.
Формат: Telegram-ретрит с утренними голосовыми настройками (все записи сохраняются), ежедневными заданиями на 15-30 минут и вечерними разборами. Работаем с импульсом, чувством вины, внутренним критиком и отсутствием внутренней опоры.
Для кого этот ретрит
Ретрит подойдёт вам, если вы узнаёте себя в этих ситуациях и готовы работать над ними с поддержкой и без самокритики:
Покупаю что-то ненужное, ем "чтобы стало легче", скроллю соцсети часами — а потом накрывает волна вины и разочарования в себе. Хочется научиться останавливаться до действия, а не после.
Сложно держать любые обещания себе: то мобилизуюсь и делаю всё идеально, то полностью откатываюсь назад. Качели "рывок-откат" выматывают, хочется найти устойчивость без насилия над собой.
Часто обесцениваю свои достижения: "не заслужила", "мало сделала", "другие лучше". Внутренний критик никогда не доволен, и это отнимает энергию двигаться дальше.
Трудно говорить "нет" без чувства вины. Либо соглашаюсь на всё и выгораю, либо отказываю слишком резко и потом мучаюсь. Хочется научиться отстаивать границы спокойно и уверенно.
Хочется мягкости и заботы о себе, но без размытости и ухода в "как-нибудь потом". Ищу баланс между теплом и структурой, чтобы поддерживать себя, но не растворяться в настроениях.
После курса ты сможешь
Три психологические опоры
Мы работаем без астрологии и эзотерики — только с понятной психологической логикой. В основе ретрита лежат три ключевых опоры, которые вы будете укреплять каждый день:
Структура вашей психики
Это про способность держать слово себе, выстраивать чёткие правила и опираться на внутреннюю дисциплину — без жёсткости и насилия. Когда есть структура, импульсы теряют власть.
"Я держу договорённости с собой"
- Ясные правила и контейнер безопасности
- Взрослые решения вместо детских реакций
- Способность выдержать напряжение
2. Тепло к себе
Самоподдержка и забота
Это про умение давать себе тепло, поддержку и утешение — не через компенсаторные покупки и сладкое, а через настоящую заботу. Когда внутри достаточно тепла, не нужно его "добирать" снаружи.
"Мне можно быть доброй к себе"
- Ритуалы заботы, которые насыщают
- Сострадание к себе вместо критики
- Разрешение на отдых и удовольствие
3. Самоценность и проявленность
Внутренняя сила и право быть собой
Это про ощущение "я имею право занимать место, выбирать, проявляться". Когда есть связь со своей ценностью, не нужно прятаться, сжиматься или доказывать свою нужность.
"Я достаточна просто потому что существую"
- Право на свои желания и границы
- Смелость проявляться и не прятаться
- Выбор себя без чувства вины
Как проходит ретрит в Telegram
Каждый день разделён на три простых этапа. Всё проходит в комфортном темпе — вы сами выбираете удобное время для выполнения практик. Все записи сохраняются, поэтому даже при плотном графике вы ничего не пропустите.
- Утренняя настройка
5-10 минут голосового сообщения
Психолог задаёт фокус дня: какую привычку психики сегодня меняем, на что обращать внимание. Включает короткую практику на состояние (успокоение, сборка или самоподдержка) и помогает сформулировать намерение.
Все записи остаются в чате — можно слушать в любое удобное время. - Дневное задание
3-15 минут практики
Короткие упражнения для встраивания в жизнь: письменные практики в дневнике, техника "паузы выбора", чек-лист осознанности, микро-ритуалы заботы. Всё максимально простое и применимое.
Можно выполнять в любое время дня, когда появится окно. - Вечерний разбор
5-10 минут рефлексии
Подводим итоги дня без самобичевания: где был триггер, что сработало из практик, что можно улучшить завтра. Фиксируем прогресс и закрепляем новые навыки.
Спокойный анализ вместо критики помогает удерживать изменения.
💬 Формат общения
- Всё проходит в закрытом Telegram-чате. Голосовые настройки, текстовые карточки с практиками, возможность задать вопросы (на продвинутом тарифе). Атмосфера поддержки без давления.
⏱ Временные затраты
- В среднем 15-30 минут в день на все три этапа. Можно растянуть на удобные промежутки. Главное — регулярность, а не интенсивность.
Программа: 9 дней трансформации
Каждый день раскрывает новый аспект работы с импульсами и самоценностью. Программа выстроена по принципу постепенного углубления — от понимания механизмов к устойчивым изменениям.
Психика считывает сигналы от тела и окружения. Когда вы сознательно выбираете то, что поддерживает нужное состояние, мозгу становится легче удерживать изменения.
Внешнее помогает внутреннему
- Сигналы от тела и окружения влияют на способность держать режим, чувствовать тепло к себе или проявлять силу.
-
Опора через структуру
Когда одежда собранная, простая, аккуратная — мозгу легче держать режим и внутреннюю дисциплину. Чёткие линии, порядок в пространстве, минимализм — всё это работает как "якорь" для структуры.
Пример: утренний ритуал одевания как начало дня с договорённости с собой.
-
Тепло через комфорт
Мягкие фактуры, приятные телу материалы, комфортная одежда — всё, что даёт ощущение "мне хорошо". Когда тело получает сигнал заботы, снижается потребность компенсировать дефицит тепла через еду или покупки.
Пример: любимый плед, удобная домашняя одежда, тёплый чай как ритуал заботы.
-
Сила через проявленность
Один уверенный акцент в образе или пространстве — яркая деталь, любимая вещь, что-то "про меня". Это помогает проявляться вовне, не прятаться, удерживать границы и чувствовать свою ценность.
Пример: любимые серьги или помада как способ сказать "я здесь, я имею право быть видимой".
490 рублей
Идеально для тех, кто готов работать самостоятельно и хочет познакомиться с методом без больших вложений.
Что входит:
- 9 дней ежедневных заданий в Telegram
- Готовые карточки с практиками и техниками
- Утренние голосовые настройки (записи прошлого года)
- Доступ к материалам на время ретрита
- Структурированная программа для самостоятельной работы
Выбрать базовый
1 490 рублей
Для тех, кто хочет живое сопровождение, обратную связь и возможность прорабатывать свои вопросы с психологом в процессе.
Всё из базового тарифа +
- Утренние живые голосовые настройки психолога (с записью)
- Отдельный закрытый чат с психологом
- Ответы на ваши вопросы по теме дня и вашей личной ситуации
- Обратная связь голосовыми сообщениями по выполненным заданиям
- 2 тематических вебинара по выбору группы: импульсы, границы или самоценность (голосование внутри группы)
- Точечная проработка сложных моментов в реальном времени
12 900 рублей
Максимальная глубина работы для тех, кто хочет персонального подхода и индивидуальной стратегии под свою главную боль.
Всё из продвинутого тарифа +
- 1 индивидуальная консультация с психологом (90 минут, онлайн)
- Глубокая диагностика вашего паттерна импульсов и триггеров
- Персональная стратегия работы под вашу конкретную ситуацию
- Усиленный план закрепления результатов на 40 дней после ретрита
- Приоритетная обратная связь в чате
- Индивидуальные рекомендации по ритуалам и поддержке
Ваши проводники в мир джйотиш-астрологии
- Наталья ХамитоваПрактикующий астролог, преподаватель Астрологии
Сооснователь Практик Центра РУНА20 лет в астрологии;
Училась у Дипак Бисария, Марка Бони, Шива Вакья Сидха Бабы, Дэвида Фроули, Санджая Ратха, Сунила Джона (Саптариши Астролоджи), Анурадхи Шарма, Эрнст Вильгельма.
Опыт преподавания астрологии — более 10 лет;
Более тысячи проведённых консультаций. - Марина ШевченкоПрактикующий астро-психолог, ведущая базового курса и практик по астрологии практик, куратор на курсе психологииВыпускница школы Психологии Рустама Хамитова и школы Астрологии Натальи Хамитовой. В консультировании более 5х лет.
Технически структурный подход в персональной работе, позволяет наиболее быстро и экологично достичь результата. Совмещает в консультировании Астрологию и Психологию.
Это время обновления и мягких изменений. Работаем с чувствами и интуицией, но с ясными практическими шагами.
Девять дней — это достаточно, чтобы почувствовать изменения и заложить фундамент для долгосрочной трансформации. Вы научитесь останавливаться перед импульсом, держать границы без вины, поддерживать себя без компенсаций и проявляться без страха.
- Атмосфера принятия, тепла и понимания. Здесь можно ошибаться, возвращаться и пробовать снова — без стыда.
Ответы на частые вопросы
Собрали основные вопросы, которые возникают перед началом ретрита. Если вашего вопроса здесь нет — пишите напрямую, мы ответим.
- Это терапия или психологическая помощь?Это психологический ретрит с практиками и сопровождением специалиста. Он не заменяет личную долгосрочную терапию, но даёт конкретные работающие инструменты для управления импульсами, границами и самооценкой.
Если вы в терапии — ретрит может стать дополнением. Если пока нет — он станет мягким стартом в психологическую работу. - Что делать, если я не успеваю утром слушать настройки?Все утренние голосовые настройки сохраняются в записи — вы можете слушать их в любое удобное время в течение дня. Многие участницы слушают по дороге на работу, во время прогулки или вечером перед сном.
Главное — регулярность, а не строгое время выполнения. - Сколько времени в день мне понадобится?В среднем 15-30 минут: утренняя настройка (5-10 мин), дневное задание (3-15 мин), вечерний разбор (5-10 мин). Можно растянуть на удобные промежутки в течение дня.
Задания короткие и практичные — их легко встроить даже в плотный график. - Будет ли жёсткая дисциплина и строгие правила?Нет жёсткости и самонаказания. Мы выстраиваем мягкую структуру: ясные шаги и понятные практики, но без давления, стыда и обязательного "идеального" выполнения.
Если сорвались — спокойно возвращаемся. Если пропустили день — продолжаем со следующего. Цель — устойчивые изменения, а не перфекционизм. - Можно ли присоединиться, если я раньше не работала с психологом?Да, конечно. Ретрит подходит и новичкам — вся информация даётся простым языком, без сложных терминов. Мы идём от практики и конкретных ситуаций, а не от теории.
Если вы впервые пробуете психологические практики — это отличный старт. - Что будет после окончания ретрита? Останутся ли результаты?В последний день мы составим индивидуальный план закрепления на 40 дней. Вы получите набор техник и ритуалов, которые сможете использовать дальше самостоятельно.
На премиум-тарифе — усиленный план с индивидуальными рекомендациями под вашу ситуацию.